血压和血糖高的解决办法或建议如下：
1.调整饮食：这是控制血压和血糖的重要措施。建议减少盐的摄入，避免食用高脂肪、高糖和高胆固醇的食物，多吃蔬菜、水果、全谷物和低脂肪蛋白质。
2.增加运动：适当的身体活动可以帮助降低血压和血糖水平。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等。
3.控制体重：过重或肥胖会增加血压和血糖的风险。通过健康的饮食和适量的运动来控制体重。
4.戒烟限酒：吸烟和过量饮酒会升高血压和血糖水平，增加心血管疾病的风险。建议戒烟并限制饮酒量。
5.管理压力：长期的高压力状态可能导致血压升高。尝试通过放松技巧，如冥想、深呼吸、瑜伽等来管理压力。
6.定期监测：定期测量血压和血糖，并记录下来。与医生分享这些信息，以便他们能够根据你的情况进行调整治疗方案。
7.药物治疗：如果饮食、运动和生活方式改变不能有效控制血压和血糖，医生可能会建议使用药物治疗。常用的降压药包括利尿剂、ACE抑制剂、钙通道阻滞剂等；常用的降糖药包括磺脲类、双胍类、α-糖苷酶抑制剂等。
8.定期就医：定期去医院进行检查，遵循医生的建议进行治疗和管理。如果出现任何不适或症状加重，应及时就医。
需要注意的是，每个人的情况都不同，治疗方案应根据个人的具体情况制定。在采取任何措施之前，最好先咨询医生或专业的医疗人员的建议。此外，对于高血压和糖尿病患者，定期监测血压和血糖、遵循医生的建议进行治疗以及保持健康的生活方式是非常重要的，以预防并发症的发生和发展。