正常情况下，若要补充营养，可选择吃鸡蛋、黄豆、菠菜等食物。具体如下：
一、鸡蛋：
1.鸡蛋富含大量蛋白质、维生素等多种矿物质。其中蛋黄里的卵磷脂能提升人体血浆蛋白含量，促进人体新陈代谢，进而增强免疫力。
2.鸡蛋所含的卵磷脂、胆固醇等营养物质对人的身体发育以及神经系统有着重大作用。
二、黄豆：
1.黄豆含有大量大豆低聚糖，可推动体内双歧杆菌生长，对胃肠功能起到一定改善功效。
2.黄豆中的植物蛋白和膳食纤维能强化人体的免疫力与抵抗力，有利于内分泌的调节。
三、菠菜：
1.菠菜有大量胡萝卜素，在人体内可转化为维生素A，能助力保护视力和滋养上皮细胞健康，提升自身免疫力。
2.菠菜还含有大量植物粗纤维，能够促进肠道蠕动，有助于排便。
总之，鸡蛋、黄豆、菠菜在补充营养方面各有其独特的作用和价值。