要促进排便和辅助减肥，可以从饮食方面入手。一般来说，多吃富含膳食纤维的食物有助于促进排便和控制体重。比如每天摄入25~30克膳食纤维比较合适。
富含膳食纤维的蔬菜
绿叶蔬菜：像菠菜、芹菜等绿叶蔬菜就富含膳食纤维。以菠菜为例，每100克菠菜中膳食纤维含量约为2.2克，它能增加粪便体积，促进肠道蠕动，帮助排便。而且热量很低，对于减肥也有帮助。西兰花：每100克西兰花的膳食纤维含量大概是1.6克，它不仅能促进排便，还含有丰富的维生素C等营养成分，热量也不高，是很好的减肥期间的蔬菜选择。
富含膳食纤维的水果
苹果：一个中等大小的苹果约含有2.4克膳食纤维，苹果中的果胶还能调节肠道菌群，促进排便。同时苹果热量相对较低，每天吃1~2个苹果，既有助于排便又能控制体重。香蕉：每100克香蕉的膳食纤维含量约为2.6克，香蕉中的钾元素有助于调节体内电解质平衡，而且香蕉吃起来方便，在想排便不畅或者需要补充能量又怕胖的时候可以吃一根香蕉，但要注意不能过量，因为香蕉热量也不低。
全谷物食物
燕麦：燕麦是典型的全谷物食物，每100克燕麦中的膳食纤维含量能达到10.6克左右。它在肠道内可以缓慢释放能量，增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入，同时促进肠道蠕动帮助排便。糙米：糙米比精米保留了更多的膳食纤维等营养成分，每100克糙米的膳食纤维含量约为3.4克，吃糙米能增加饱腹感，减少饥饿感，从而有助于控制食量，对减肥有帮助，还能促进肠道蠕动利于排便。