内分泌失调起痘痘的缓解方法包括：
一、务必改进不良生活方式，规律作息，调整睡眠，若有失眠患者，需在医生指导下服用改善睡眠药物来缓解。比如，可选择合适的助眠药物，如唑吡坦等，能帮助患者较快入睡，提高睡眠质量。
二、适当听音乐、多运动来减轻精神压力，确保心情舒畅。例如，听舒缓的音乐能放松身心，进行慢跑、瑜伽等运动可释放压力，调节情绪状态。
三、饮食方面也要优化，减少辛辣刺激食物摄入，尽量食用清淡且富含维生素的食物，吸烟喝酒人群应尽量戒烟戒酒。具体来说，避免食用辣椒、花椒等刺激性食物，多吃青菜、苹果等富含维生素的果蔬，吸烟喝酒者可通过逐渐减少吸烟量和饮酒量来达到戒除目的。
四、多吃新鲜水果和蔬菜，保持大便通畅，以促进体内毒素排出。像香蕉、芹菜等食物能促进肠道蠕动，利于排便。
五、保持面部清洁干燥，化妆人群一定要彻底清洁面部，防止毛孔堵塞。可使用温和的洁面产品清洁面部，卸妆时要认真仔细。
六、若痘痘严重，建议及时前往医院皮肤科就诊，在医生建议下使用药物缓解痘痘。比如，医生可能会根据具体情况开具外用的抗生素药膏或口服的药物等。
当患者面部或其他部位出现痘痘时，绝对不能经常用手触摸，更不可用手挤压痘痘，以免造成感染。
总结：内分泌失调起痘痘可通过多种方法缓解，包括改善生活方式、调节精神状态、优化饮食、保持面部清洁等，严重时需就医治疗，同时要避免用手触碰和挤压痘痘。