内分泌失调起痘痘的缓解方法主要包括以下几点：
一、改善生活方式：
1.规律作息：保持规律的作息时间，确保充足的睡眠，对于存在失眠问题的患者，需在医生指导下服用改善睡眠的药物来加以缓解。
2.调整心态：适当听音乐、多运动，以缓解精神压力，保持舒畅的心情。
二、调整饮食：
1.饮食选择：减少辛辣刺激食物的摄入，尽量食用清淡且富含维生素的食物，对于有吸烟喝酒习惯的人群，应尽量戒除吸烟和饮酒。
2.果蔬摄入：多吃新鲜的水果和蔬菜，以保持大便通畅，促进体内毒素排出。
三、注重面部护理：
1.保持清洁：保持面部的清洁干燥，对于化妆的人群，一定要彻底清洁面部，防止毛孔堵塞。
四、严重情况处理：对于严重的痘痘，建议及时前往医院皮肤科就诊，在医生建议下使用相关药物来缓解痘痘。
无论面部还是其他部位出现痘痘时，一定不能经常用手触摸，更不可用手挤压痘痘，以免引发感染。
总结概括提示：内分泌失调起痘痘可通过多种方法缓解，包括改善生活方式与心态、调整饮食、做好面部护理，严重时及时就医，同时要避免用手触摸和挤压痘痘。