脚底板经常抽筋可以通过多种方式来改善，首先要了解可能的原因并采取相应措施。比如每天保证一定的运动量，同时注意营养补充等。
为何会经常脚抽筋
缺乏钙和维生素D： 钙是肌肉收缩必需的元素，维生素D能帮助身体吸收钙。如果饮食中钙摄入不足，像日常饮食里奶制品、豆制品等含钙丰富的食物吃得少，就容易引发脚抽筋。一般成年人每天需要摄入800毫克左右的钙，维生素D每天需要400 - 800国际单位。过度疲劳： 长时间走路、跑步或者进行剧烈运动后，脚部肌肉容易疲劳，代谢产物堆积，就可能导致脚底板抽筋。比如连续快走1小时以上，就比较容易出现这种情况。
日常如何预防
补充营养： 多吃富含钙的食物，像牛奶，每天喝300毫升左右的牛奶能补充一部分钙；还有豆制品，豆腐、豆浆等都是不错的选择。也可以适当吃些富含维生素D的食物，如深海鱼类、蛋黄等。适度运动： 运动前要做好热身，运动后要进行拉伸放松。比如运动前花5 - 10分钟做简单的脚部活动，运动后花5分钟左右拉伸小腿肌肉，能减少抽筋发生。
抽筋时怎么缓解
拉伸缓解： 当脚底板抽筋时，可以马上坐下，伸直腿，用手抓住前脚掌，用力往身体方向拉，坚持15 - 30秒，一般能缓解抽筋。也可以站立，脚跟踩在墙面上，脚尖尽量往上勾，拉伸小腿肌肉。按摩放松： 用手按摩抽筋的部位，从脚踝开始往上按摩小腿肌肉，轻轻揉捏，帮助肌肉放松，缓解抽筋带来的不适。