腰痛时可按摩腰部的肾俞穴、大肠俞穴，以及臀部的环跳穴等部位，但按摩需在专业人士指导下进行，不同病因导致的腰痛按摩部位和方式可能有所差异。
一、肾俞穴
肾俞穴位于第二腰椎棘突下，旁开1.5寸处。按摩此穴对肾虚引起的腰痛有一定缓解作用。从解剖角度看，该穴位附近有腰背筋膜、最长肌等组织，刺激肾俞穴可通过神经传导调节肾脏功能相关气血运行，从而改善腰痛状况。但对于孕妇等特殊人群，需谨慎操作，避免因不当按摩引起不适。
二、大肠俞穴
大肠俞穴在第四腰椎棘突下，旁开1.5寸处。它与大肠的气血运行相关，当大肠功能失调引发腰痛时，按摩大肠俞穴能起到调整作用。其附近肌肉组织丰富，按摩可促进局部气血流通，缓解因肠道功能异常牵连导致的腰痛。不过，若腰痛是由急性外伤引起，在急性期不建议盲目按摩大肠俞穴，以免加重局部损伤。
三、环跳穴
环跳穴位于臀部，股骨大转子最凸点与骶管裂孔连线的外1/3与内2/3交点处。此穴对臀部及下肢相关的腰痛有一定缓解效果。按摩环跳穴可通过神经反射调节臀部及腰部肌肉的神经支配，改善肌肉的紧张状态。但对于患有严重骨质疏松的人群，按摩环跳穴时要注意力度，防止因骨质脆弱引发骨折等不良后果。
四、委中穴
委中穴在腘横纹中点，股二头肌腱与半腱肌肌腱的中间。它是足太阳膀胱经的合穴，按摩委中穴对腰背疼痛有较好的调理作用。该穴位附近有腘窝静脉、腘窝神经等结构，刺激委中穴能促进下肢及腰部气血循环。然而，对于有出血倾向疾病的患者，如血小板减少性紫癜，应避免强力按摩委中穴，以防引起皮下出血。