降低血压主要可从以下几方面着手：
一、饮食方面：对于血压高的患者，推荐低盐低脂饮食。每日盐的摄入量应不超过6克，要避免食用咸菜、火腿等含盐量极高的腌制食品。而多食用新鲜蔬菜，比如芹菜、空心菜等，这些均对控制血压有帮助。
二、运动方面：坚持进行体育锻炼，每周锻炼3至5次，每次约1小时。像是慢跑、快走、游泳、健身操等运动方式，都有助于实现对血压的良好控制。
三、生活习惯方面：要保持良好的心态，防止焦虑以及精神处于高度紧张状态。做到戒烟戒酒，不熬夜，保持规律的作息。
四、药物治疗方面：若经过非药物治疗三个月后血压仍居高不下，就建议采用降压药物进行治疗。常用的降压药物包括钙离子拮抗剂，如硝苯地平缓释片、苯磺酸左旋氨氯地平、贝尼地平等，以及ACEI/ARB类，如依那普利、氯沙坦、缬沙坦、坎地沙坦等。不过还是建议在医生的指导下进行个体化用药，这样才能达到理想的降压效果。
总之，想要有效降低血压，需要从饮食、运动、生活习惯和药物治疗等多方面综合施策，同时要根据个人具体情况进行合理调整和选择。