如果躺下后心脏砰砰跳且睡不着，可能是由于生理或心理因素引起。以下是一些可能有帮助的建议：
1.调整呼吸：尝试深呼吸、缓慢地吸气和呼气，有助于放松身体和减轻焦虑。
2.避免刺激：在睡前避免使用电子设备、看刺激性的电视节目或进行剧烈的运动。
3.建立良好的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，使用舒适的床垫和枕头。
4.避免饮食和饮水：在睡前避免过饱或过饥，避免饮用咖啡、茶或含咖啡因的饮料。
5.放松技巧：可以尝试一些放松技巧，如冥想、瑜伽或渐进性肌肉松弛。
6.考虑就医：如果心脏砰砰跳的情况持续存在或伴有其他症状，如胸痛、呼吸困难或头晕，应及时就医，进行全面的身体检查和评估。
需要注意的是，某些健康问题，如心律失常或心脏疾病，也可能导致心脏砰砰跳和睡眠问题。如果这些症状严重或持续不缓解，建议咨询医生以获取更具体的建议和诊断。此外，对于某些人来说，改变生活方式和睡眠习惯可能需要时间和耐心。如果问题持续存在或严重影响生活质量，可以考虑咨询专业的医生或健康专家，以获取更个性化的建议和治疗方案。