躺下心脏砰砰跳睡不着，可能与生理因素、心理因素或疾病因素有关。可以通过以下方式缓解：
1.调整睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头。
2.放松身心：可以尝试深呼吸、冥想、瑜伽等放松技巧，减轻焦虑和紧张情绪。
3.避免刺激性物质：在睡前避免喝咖啡、茶、酒等刺激性饮料，以及吸烟。
4.规律作息：保持规律的睡眠时间，每天在相同的时间上床睡觉和起床。
5.适度运动：进行适度的身体活动，但避免在睡前过度运动。
6.调整饮食：避免晚餐过饱或过晚进食，避免食用辛辣、油腻或刺激性食物。
如果心脏砰砰跳的症状持续时间较长或伴有其他不适症状，如胸痛、呼吸困难等，建议及时就医，进行全面的身体检查，以排除潜在的心脏疾病。此外，对于长期存在睡眠问题的人，可以考虑咨询专业医生或心理医生，寻求更具体的建议和治疗方案。