13个月宝宝的饮食要保证营养均衡，一般每天可以安排3-4餐主食，搭配2-3次奶类以及适量的蔬果等。
主食安排
米粉类： 可以选择强化铁的婴儿米粉，每天可吃1-2次，每次约20-30克，用温水冲调后给宝宝食用，能为宝宝提供碳水化合物等能量。软面条： 煮得软烂的细面条也是不错的选择，每次可以煮约30-50克，搭配一些蔬菜汤或者肉汤，让宝宝摄入碳水化合物和部分蛋白质等营养。
奶类摄入
母乳或配方奶： 13个月的宝宝每天仍需要保证500-600毫升的奶类摄入，可以分2-3次饮用，母乳或配方奶能提供丰富的蛋白质、脂肪、钙等重要营养。
蔬果搭配
蔬菜： 可以给宝宝吃一些切碎煮软的蔬菜，比如胡萝卜、西兰花、南瓜等，每天可以吃50-100克。胡萝卜富含胡萝卜素，西兰花含有丰富的维生素和膳食纤维，南瓜则含有多种微量元素等。水果： 可以选择香蕉、苹果、梨等容易咀嚼和消化的水果，每天吃2-3次，每次约50-100克。香蕉富含钾等矿物质，苹果含有果胶等有助于肠道健康。
蛋白质来源
蛋类： 可以给宝宝吃少量的蛋黄，从每天1/4个开始逐渐增加到1/2-1个，蛋黄富含优质蛋白质和多种营养素。肉类： 可以选择鸡肉、猪肉等制成的肉泥，每天吃20-30克，肉泥能为宝宝提供动物蛋白等营养，注意要做得非常细腻，方便宝宝消化吸收。