不想吃饭没胃口恶心可能由多种原因引起，比如短期的胃肠功能紊乱，一般通过调整生活方式可能在几天内有所缓解。如果是疾病导致，像胃肠型感冒，病程可能持续1~2周左右。
饮食调整方面
规律进餐时间： 尽量保持每天固定的吃饭时间，比如早餐7~8点，午餐11~12点，晚餐18~19点，让胃肠道形成规律的消化节奏。选择易消化食物： 可以多吃些粥类，像小米粥、南瓜粥，这类食物容易消化，能减轻胃肠负担。还可以吃软面条，面条经过煮制后比较软烂，适合没胃口时食用。
生活习惯调整
适度运动： 餐后不要立刻坐下或躺下，可以进行一些轻度活动，比如散步，每次散步15~20分钟，每天可以进行2~3次，促进胃肠蠕动，帮助消化。保证充足睡眠： 每天要保证7~8小时的睡眠时间，睡眠充足有助于调节胃肠功能。一般成年人每晚睡眠7小时左右比较合适，良好的睡眠能让身体各器官得到修复，包括胃肠道。
疾病因素及应对
胃肠型感冒： 如果是胃肠型感冒引起的不想吃饭、恶心等症状，除了注意休息、清淡饮食外，还可以适当补充水分，防止脱水。可以喝些淡盐水或者口服补液盐。消化不良： 因消化不良导致没胃口恶心时，可以在医生指导下使用一些有助于消化的药物，比如健胃消食片，它能促进消化液分泌，增强胃肠蠕动。但要注意，低龄儿童需谨慎使用，应在成人监护下使用。
心理因素影响
缓解压力： 长期处于高压状态可能会影响食欲。可以通过听音乐、冥想等方式缓解压力，每天冥想10~15分钟，帮助放松身心，进而改善食欲。如果压力是因为工作等原因，还可以尝试合理安排工作任务，避免过度劳累。