通常情况下，女性在孕期和分娩过程中都有可能对盆底肌造成一定影响，导致张力下降。若要让盆底肌恢复，可在医生指导下采取运动疗法、物理疗法以及手术治疗等方式。
一、运动疗法：
1.缩肛运动：在放松状态下充分休息，坐在沙发上或床上，做类似解大便时阻止大便排出而缩紧肛门的动作，持续较短时间后放松，再重复此运动，反复进行并坚持一段时间，可恢复盆底肌张力。
2.产后瑜伽运动：需在专业人士指导下进行，能有效促进盆底肌的恢复。
二、物理疗法：
即电刺激疗法，适合有子宫脱垂、性功能障碍等情况的患者，通过给予电刺激来促进盆底肌收缩。
三、手术治疗：
包括前盆、后盆以及全盆修复，主要方式是在阴道前壁部位放置补片，用吊带将脱垂部位进行悬吊，能较好地恢复盆底肌功能。此外，产后要充分休息，避免重体力劳动、长时间站立、做下蹲运动等。同时产后可适当进食鸡汤等营养丰富的食物，促使身体尽快康复。一旦出现便秘、咳嗽等症状，要积极到医院进行处理。
总之，女性在孕期和分娩后若盆底肌出现问题，可根据具体情况选择合适的方法来促进其恢复，同时要注意产后的相关护理和保养。