肠胃不好且饮食不正常时，首先要调整饮食结构来改善。一般来说，要保证每天摄入足够的蔬菜水果，比如每天应保证300~500克蔬菜、200~350克水果的摄入量。
饮食种类的选择
主食方面： 可以多吃些易消化的主食，像米粥、软面条等。米粥煮得软烂些，容易被肠胃消化吸收，每餐可以吃100~150克左右。而普通米饭相对难消化，肠胃不好时可以适当减少米饭的摄入量。蛋白质类食物： 选择容易消化的蛋白质来源，比如鱼肉、虾仁等。鱼肉富含优质蛋白，且肉质细腻，容易被肠胃消化，每餐可摄入100克左右。而红肉中的牛肉、羊肉等相对较难消化，肠胃不好时要适量食用，每餐不超过100克。
进食频率与方式
少食多餐： 每天可以分为5~6餐进食，避免一次吃太多加重肠胃负担。比如可以在两餐之间加一些小零食，像无糖的酸奶，每次100毫升左右，既能补充营养又不会给肠胃造成太大压力。细嚼慢咽： 吃饭时一定要细嚼慢咽，每口食物至少咀嚼20次以上，这样能让食物更好地被初步消化，减轻肠胃的消化负担。一般每餐吃饭时间控制在20~30分钟。
避免的食物类型
辛辣刺激性食物： 像辣椒、花椒等辛辣刺激性食物要尽量避免，它们会刺激肠胃黏膜，加重肠胃不适。比如麻辣烫、辣条这类含有大量辛辣调料的食物，吃了很可能导致肠胃痉挛、疼痛等问题。油腻难消化食物： 油炸食品、肥肉等油腻难消化的食物也应少吃。比如炸鸡、油条等，它们含有大量油脂，肠胃不好时食用容易引起消化不良、腹胀等症状。高糖高盐食物： 高糖食物如蛋糕、糖果等，吃多了会导致胃酸分泌过多，刺激肠胃；高盐食物像咸菜、腌肉等，会加重肠胃的负担，不利于肠胃的恢复。