从医疗、健康角度来讲，枕头垫的过高或过低都不好，一般来说，枕头垫的高度因人而异，需要综合考虑个人的生理曲度、颈部长度、床垫的硬度等因素。以下是一些建议：
1.仰卧时：枕头的高度应与自己的拳头高度相当，这样可以保持颈椎的正常生理曲度，减轻颈部的压力。
2.侧卧时：枕头的高度应与一侧肩膀的宽度相当，这样可以使头部和颈部保持在同一水平线上，避免颈椎扭曲。
3.床垫的硬度：如果床垫过软，头部会下陷，使颈部过度弯曲；如果床垫过硬，头部会受到压迫，影响血液循环。因此，选择一张合适硬度的床垫也很重要。
总之，选择一个合适高度的枕头对于保持良好的睡眠和颈部健康非常重要。如果您有颈部疼痛、僵硬等问题，建议及时就医，寻求专业的治疗建议。