老年人应该多吃以下食物：
1.富含优质蛋白质的食物：如鱼、虾、瘦肉、奶制品、豆类及豆制品等，以补充蛋白质的消耗，增强机体免疫力。
2.富含维生素的食物：如新鲜的蔬菜和水果，以提供丰富的维生素、矿物质和膳食纤维。
3.富含钙的食物：如奶制品、豆制品、芝麻酱、海带、紫菜等，以预防骨质疏松。
4.富含膳食纤维的食物：如全麦面包、糙米、蔬菜、水果等，以促进肠道蠕动，预防便秘。
5.低盐、低脂食物：如低盐酱油、低脂奶制品、瘦肉、鱼类等，以预防高血压、高血脂等疾病。
6.适量的碳水化合物：如米饭、面条、馒头等，以提供能量。
7.其他：如适量的坚果、橄榄油等，以提供必需的脂肪酸和微量元素。
总之，老年人的饮食应该多样化、均衡化，根据个人的身体状况和口味进行合理的选择。同时，老年人应该适量运动，保持良好的生活习惯，以提高生活质量。