手淫导致的早泄，首先要减少手淫频率，一般建议每周控制在1-2次以内。同时要注意心理调节，避免因手淫后产生的愧疚、焦虑等情绪加重早泄问题。
生活方式调整
规律作息： 保证每天7-8小时的充足睡眠，良好的睡眠有助于身体机能恢复，对改善早泄有帮助。比如晚上10点半左右上床睡觉，早上6-7点起床，形成固定的作息规律。适度运动： 坚持进行有氧运动，像慢跑，每周至少3次，每次30分钟左右。运动能增强体质，改善身体的血液循环，对性功能的改善有积极作用。还可以选择游泳，每周游2-3次，每次40分钟左右。
心理状态调整
自我心理暗示： 当出现因手淫相关问题产生焦虑情绪时，进行自我暗示。比如告诉自己“我能慢慢调整好，这不是大问题”，每天进行几次这样的心理暗示，持续一段时间。寻求心理疏导： 如果自身难以调节心理状态，可以寻求专业心理咨询师的帮助。一般每次咨询费用在100-500元不等，通过专业的心理疏导，缓解因手淫导致早泄带来的心理压力。
饮食调节
多吃补肾食物： 可以多吃一些黑色食物，像黑豆，每天吃30-50克。黑豆具有一定的补肾作用，有助于改善性功能。还有黑芝麻，每天吃10-15克左右，能起到补肾益精的效果。控制辛辣刺激食物摄入： 尽量减少吃辣椒、花椒等辛辣刺激食物，每周吃辛辣食物的次数不超过2次。过多食用辛辣刺激食物可能会加重身体的湿热情况，对性功能产生不利影响。