失眠是常见的睡眠问题，据统计，约有10%-20%的人深受失眠困扰。改善失眠可以从多方面入手。
非药物干预方法
环境调整： 营造舒适的睡眠环境很重要，保持卧室安静、黑暗和凉爽，温度一般保持在18~25℃较为适宜。可以使用遮光窗帘、耳塞等辅助工具来减少外界干扰。生活习惯调整： 保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是周末也不要有太大的作息差异。另外，白天可以适当进行运动，比如散步、慢跑等，但要注意避免在临近睡觉前剧烈运动，因为运动可能会让神经兴奋，影响入睡。
心理调节方式
放松训练： 深呼吸是一种简单有效的放松方法，慢慢地吸气，让腹部膨胀，然后慢慢地呼气，重复几次。渐进性肌肉松弛也是不错的选择，从头到脚依次紧张和放松各个肌肉群，帮助身体放松，缓解紧张情绪，从而利于入睡。心理暗示： 可以通过自我暗示来放松身心，比如告诉自己“今天状态很好，很快就能入睡”等积极的话语。避免睡前思考过于复杂或令人焦虑的事情，如果有烦心事，可以写下来或与家人朋友倾诉，释放压力后再尝试入睡。
如何判断是否需要就医
长期严重失眠： 如果失眠情况持续超过1个月，并且通过自我调节无法改善，严重影响到日常生活、工作和学习，比如白天精神萎靡、注意力不集中、情绪烦躁等，就需要考虑就医。伴随其他症状： 当失眠同时伴有头痛、头晕、心慌、胸闷、抑郁、焦虑等其他不适症状时，也应该及时就医，因为这些可能是其他疾病引起的失眠，需要进一步检查诊断。