断奶时出现涨奶是常见现象，一般可以通过一些方法来缓解。通常在断奶后的2-3天内涨奶会比较明显。
穿戴合适内衣
选择合适尺码内衣： 要选择能提供良好支撑且舒适的内衣，避免过紧或过松。过紧的内衣会影响血液循环，加重涨奶不适；过松则无法起到应有的支撑作用。一般建议选择棉质、透气性好的内衣，每天可以持续穿戴，但要注意定时更换，保持清洁。夜间也需穿戴： 夜间睡眠时也不要忽视，合适的内衣能在一定程度上减轻乳房的胀痛感，帮助维持乳房的形态，减少因乳房晃动导致的不适。
局部冷敷与热敷
冷敷缓解初期涨奶： 在断奶开始的前24-48小时内，可以用冷敷来减轻涨奶。将毛巾用冷水浸湿后拧干，敷在乳房上，每次冷敷15-20分钟，每天可以进行3-4次。冷敷可以收缩血管，减少乳汁的分泌，缓解乳房的肿胀和疼痛。不过要注意，不要让冷敷的温度过低，以免冻伤皮肤。热敷改善后期状况： 当涨奶情况有所缓解，乳房肿胀没有那么严重时，可以改用热敷。用温毛巾敷在乳房上，温度以40-50℃为宜，每次热敷15-20分钟。热敷能够促进局部血液循环，帮助乳腺导管通畅，缓解胀痛，但要注意如果乳房有明显红肿热痛等感染迹象时，就不适合热敷了。
合理控制挤奶
尽量少挤奶： 断奶期间要尽量减少挤奶的次数和量，以免刺激乳房继续分泌乳汁，导致涨奶情况加重。但如果涨奶非常严重，乳房胀痛难忍，也可以适当挤出少量乳汁，缓解胀痛，但不要完全挤空乳房。一般每次挤出的量以乳房感觉稍有轻松即可，不要挤到感觉完全不痛，否则可能会刺激更多乳汁分泌。比如可以每天最多挤1-2次，每次挤出的量根据自身情况而定，以不引起明显泌乳反射为准。注意挤奶卫生： 如果需要挤奶，要注意手部和挤奶器具的清洁卫生，避免细菌感染乳房。挤奶前要洗净双手，挤奶器具要经过消毒处理后再使用。