早上空腹运动有一定风险，一般不建议长期这样做。通常来说，早上空腹运动可能会带来一些不适，比如容易出现低血糖等情况。
空腹运动可能带来的风险
低血糖风险： 经过一晚上的消耗，早上空腹时人体血糖水平相对较低，运动时身体需要消耗能量，这时候就容易引发低血糖，出现头晕、乏力、心慌等症状。比如有研究发现，空腹运动1小时左右，约有30%的人会出现不同程度的低血糖表现。影响运动表现： 因为能量供应不足，运动时可能无法达到理想的运动强度和效果，无法充分燃烧脂肪来达到减肥目的。而且身体缺乏能量支撑，运动耐力也会下降。
适合的运动前饮食建议
少量碳水化合物： 可以在运动前1小时左右吃点易消化的碳水化合物，比如半根香蕉或者一小片全麦面包。半根香蕉大约含有15克左右的碳水化合物，能为运动提供少量能量，又不会给肠胃造成太大负担。补充水分： 运动前一定要补充足够的水分，哪怕是少量多次地喝一些白开水，保证身体处于 hydrated（ hydrated 是“ hydrated ”的英文，意思是“保持水分充足的”）状态，这样能让运动更安全地进行。
如何选择合适的运动时间
餐后1 - 2小时运动： 对于减肥来说，餐后1 - 2小时是比较合适的运动时间。这时候胃里的食物已经开始消化，有一定能量供应，又不会因为刚吃完饭就运动而导致消化不良。比如可以选择在早餐后1.5小时左右进行慢跑等有氧运动，每次持续30分钟以上，这样既能利用食物消化后的能量，又能有效消耗脂肪。根据自身情况调整： 如果早上起来感觉身体状态较好，也可以先喝一杯水，休息10 - 15分钟后再进行一些轻度运动，像简单的伸展运动等，然后再慢慢过渡到中等强度运动。但尽量不要长时间空腹运动来减肥。