减轻疲劳可以通过调整生活方式、合理饮食以及适当运动等方法来实现。比如保证充足的睡眠对缓解疲劳很重要，成年人一般需要7~8小时的高质量睡眠。
睡眠调整方面
充足睡眠保障： 成年人每天应尽量保证7~8小时的睡眠时间。睡眠时身体会进行自我修复，消除疲劳物质。比如每晚22点至次日6点是比较好的睡眠时间，能让身体得到充分休息。如果睡眠不足，会导致身体代谢紊乱，更容易感到疲劳。营造良好睡眠环境： 卧室要保持安静、黑暗和适宜的温度，温度一般控制在18~22℃左右。可以使用遮光窗帘、耳塞等物品来营造有利于睡眠的环境，让睡眠更加安稳，从而更好地减轻疲劳。
饮食调节方面
均衡营养摄入： 要保证摄入富含蛋白质、碳水化合物、维生素和矿物质的食物。例如每天应摄入一定量的瘦肉、鱼类等优质蛋白质，它们能为身体提供能量。同时多吃蔬菜和水果，像苹果富含维生素C，能增强身体抵抗力，帮助缓解疲劳；香蕉含有钾元素，有助于维持肌肉正常功能，减轻疲劳感。合理进食时间： 一日三餐要规律，避免饥一顿饱一顿。早餐要吃好，提供上午活动所需的能量；午餐要吃饱，为下午的工作学习储备能量；晚餐不宜过饱，以免影响睡眠。另外，可适当加餐，比如在两餐之间吃一些坚果，像杏仁富含镁元素，能帮助放松肌肉，减轻疲劳，但要注意控制量，每天吃10~15颗左右即可。
运动锻炼方面
适度有氧运动： 每周进行3~5次有氧运动，每次持续30分钟以上，比如快走，速度保持在每分钟100~120步，能促进血液循环，提高身体的摄氧能力，减轻疲劳。游泳也是很好的有氧运动，水温适宜时游泳能让全身肌肉得到锻炼，同时减轻关节压力，缓解疲劳。简单拉伸运动： 工作学习间隙可以做一些简单的拉伸运动。比如站立时伸展手臂，向上伸直并尽量拉伸，保持15~20秒，然后换另一侧；坐着时可以转动颈部，缓慢地左右转动头部，每个方向保持10~15秒，这些简单的拉伸能放松肌肉，改善身体的疲劳状态。