更年期的减肥方法要点如下：
一、降低总热量。更年期由于雌激素减少，脂肪代谢变得困难，所以要先减少总热量的摄取，少吃高油糖盐的食物，增加青菜摄入量（一餐至少要吃一碗青菜），以防脂肪持续堆积。可根据BMI（体重（公斤）／身高（公尺）的平方）来衡量，18到24之间为正常，超过24为体重过重，超过27则属肥胖。每天减少500大卡，一周可减0.5公斤。
二、补充维生素B族、钙、铁有助于脂肪代谢。更年期应适量补充维生素B群，因其能助力脂肪代谢，同时足够的钙、铁也有类似作用。并且要尽量避免高热量食物，少吃胆固醇高的内脏、蛋黄、鱿鱼等，以预防动脉硬化、心血管疾病。
三、增加肌肉量以提升代谢力。除了饮食上控制热量摄入，增加肌肉量也能帮助消耗脂肪。肌肉是燃烧热量的主要组织，肌肉比例越高，代谢力就越高，理想状态下脂肪重量应占体重30％以下（体脂率30％以下），若体脂率太高或增加，代谢力会欠佳。
四、做家务的同时也要进行专门运动。很多更年期妇女认为做家务、走路就足够了，这种观念是不正确的，虽然有动比没动好，但要消耗脂肪，活动量需达到心跳加快、流汗且微喘的程度，单纯的劳动往往不足以减去脂肪和应对更年期脂肪带来的健康威胁。
五、进行运动时要注意预防运动损伤。适合更年期女性的运动要符合负重、燃脂、膝盖压力小这三个条件，负重可预防骨质疏松，燃脂能减少脂肪，而此时膝关节退化比例较高，为减缓膝盖压力，建议健走、骑脚踏车、慢跑、跳有氧舞蹈等，游泳因负重小对预防骨质疏松效果略差，登山则因膝盖压力大不建议。运动强度上，建议一周3次，每次30-60分钟，逐渐增加运动速度以达到暖身效果，要运动到流汗、微喘，不必超过60分钟以免膝盖不适，一旦有疼痛感应立即停止。运动是良性循环，没有运动习惯的肥胖者一开始会比较困难，但如果因为困难或膝盖不适就不做，就会陷入恶性循环而越来越胖。应将其视为对自己的挑战，在膝盖舒适的范围内，逐渐增加运动时间长度和强度，养成运动习惯才能长久坚持。
总结来说，更年期减肥需要综合采取多种方法，包括控制热量、补充相关营养、增加肌肉量、合理运动等，同时要注意运动安全和养成持续运动的习惯。