治疗焦虑有多种方法，其中认知行为疗法是比较有效的方式，一般经过数周的治疗就能看到改善迹象。
认知行为疗法助力
识别负面思维： 要留意自己那些不合理、消极的想法，比如总是无端觉得灾难会发生等。通过觉察这些负面思维，能开始改变对事情的看法。改变行为模式： 可以主动去做一些能缓解焦虑的行为，像逐渐去面对让自己焦虑的场景，从简单的开始，慢慢适应。
运动缓解焦虑
有氧运动效果佳： 每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，像快走，速度保持在每分钟100 - 120步左右，坚持下来能让身体分泌内啡肽，帮助放松。瑜伽来辅助： 每天花20 - 30分钟练习瑜伽，其中的呼吸调节和体式练习能让身心平静，缓解焦虑情绪。
生活方式调整
规律作息很重要： 保证每天7 - 8小时的充足睡眠，良好的睡眠能让身体和大脑得到修复，减轻焦虑感。尽量每天在相同时间上床睡觉和起床。健康饮食不可少： 多吃蔬菜水果，保证摄入足够的维生素和矿物质。减少咖啡因和酒精的摄入，因为它们可能会加重焦虑。比如每天咖啡因的摄入量不超过400毫克，大约相当于4杯咖啡的量。