牙斑通常是因不注意口腔卫生而在牙齿表面形成的沉淀，可通过以下方法来祛除：
一、注意口腔卫生。平时一定要高度重视口腔卫生，每次饭后都要认真漱口，早晚要做到彻底刷牙。这是因为饭后漱口可以及时清理食物残渣等，而早晚彻底刷牙能够有效去除牙齿表面的污垢和沉淀。通过长期坚持这样的良好口腔卫生习惯，通常能够逐渐祛除牙斑。
二、超声波洗牙。如果牙斑比较顽固，即便注意口腔卫生后依然没有明显好转，此时可以采用超声波洗牙的方法。其原理是通过超声波的强烈震荡，使牙齿表面附着的顽固污垢松动并脱落，然后再用水进行冲洗，这样一般就能将牙斑成功祛除。
总之，要祛除牙斑，一方面要保持良好的口腔卫生习惯，另一方面在必要时可借助超声波洗牙。