关键点：睡眠不好可通过一些食物改善睡眠，如牛奶、带芯莲子、小米粥、蜂蜜等，也可服用褪黑素等药物，情况严重者可在医生指导下用镇静安眠药，此外人参、酸枣仁、燕麦等也有助眠功效。
一、牛奶：牛奶中富含色氨酸和肽类物质，这些成分能促使大脑神经系统分泌五羟色胺，从而使人产生困意，缓解疲劳，起到镇静安神的作用。
二、带芯莲子：莲子具备清心安神的效果，食用莲子羹对改善睡眠有帮助。
三、小米粥：在谷物里，小米的色氨酸含量相对较高，同时还含有大量淀粉，食用后容易产生饱腹感，能促进胰岛素分泌，增加进入脑内的色氨酸含量，使人产生困意，利于睡眠的改善。
四、蜂蜜：蜂蜜具有补益气、安五脏、和百药的作用，能有效缓解疲劳，对改善睡眠有一定效果。
五、药物：可以服用褪黑素改善睡眠质量。如果情况较为严重，还可在医生指导下考虑使用地西泮、酒石酸唑吡坦、佐匹克隆等镇静安眠药。
六、其他助眠食物：人参、酸枣仁、燕麦等也都有帮助入睡的功效。
总结：睡眠不好可尝试多种方法来改善，食物方面有多种选择，药物方面需根据具体情况在医生指导下使用，同时还有其他一些食物也有一定助眠作用。