睡不着失眠可以通过多种方式来改善，一般可以从非药物干预和药物等方面入手。对于短期失眠，通过调整生活方式往往能较快见效，而长期失眠可能需要综合干预。
非药物干预之环境调整
卧室环境要求： 卧室要保持安静，温度适宜，一般将室温调节在20~25℃比较合适，同时卧室的光线要暗，可拉上厚重的窗帘，营造利于睡眠的黑暗环境。睡眠用具选择： 选择舒适的床垫和枕头也很重要，床垫过软或过硬都不利于睡眠，枕头的高度一般以8~15厘米为宜，能让颈部保持自然的生理曲度。
非药物干预之生活习惯调整
作息规律： 每天尽量固定上床睡觉和起床的时间，即使是周末也不要有太大的时间差，比如每天晚上尽量在23点前上床，早上7点左右起床，长期坚持有助于调整生物钟，改善睡眠。避免睡前刺激： 睡前应避免剧烈运动，不要看刺激性的电视节目、电影或玩刺激性的游戏，也不要饮用咖啡、浓茶等提神的饮品，因为这些都会影响入睡。
药物辅助治疗
常用助眠药物： 像佐匹克隆是一种常见的助眠药物，它可以缩短入睡时间，提高睡眠质量。还有右佐匹克隆，也能有效改善失眠状况，帮助人们更快进入睡眠状态。药物使用注意： 但这类药物不能自行长期滥用，必须在医生的指导下使用。比如老年人使用时要特别谨慎，因为老年人对药物的代谢和耐受性与年轻人不同，需要根据身体状况由医生调整剂量。孕妇和哺乳期女性一般不建议使用助眠药物，以免对胎儿或婴儿产生不良影响，需寻求非药物的改善方法。