感冒时，选择合适的食物可以帮助缓解症状、提高免疫力。以下是一些建议：
1.清淡易消化的食物：感冒时，消化系统功能会受到影响，选择清淡、易消化的食物可以减轻胃肠负担。例如，煮面条、米粥、馄饨等。
2.富含维生素C的食物：维生素C有助于提高免疫力，促进感冒的康复。可以多吃一些富含维生素C的水果和蔬菜，如橙子、柠檬、草莓、青椒、西红柿等。
3.滋阴润肺的食物：感冒时，可能会出现咳嗽、喉咙疼痛等症状。选择一些滋阴润肺的食物可以缓解这些症状。例如，梨、银耳、百合、蜂蜜等。
4.温热的饮品：喝温热的饮品可以缓解喉咙疼痛、咳嗽等症状，同时还可以补充水分。可以喝一些温水、热汤、热粥等。
5.避免刺激性食物：感冒时，应避免食用辛辣、油腻、刺激性的食物，如辣椒、油炸食品、咖啡等，以免加重症状。
总之，感冒时应选择清淡、易消化、富含营养的食物，同时注意多喝水，保持充足的休息，以促进身体的康复。