腰肌劳损是腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症，一般通过综合措施来改善。比如可以通过休息、物理治疗、药物辅助等方法。通常可以通过调整生活方式、进行康复锻炼等逐步缓解症状。
如何缓解疼痛不适
休息调养： 出现腰肌劳损后，要避免长时间弯腰、久坐等加重腰部负担的动作，尽量多卧床休息，让腰部肌肉得到放松，一般休息1 - 2周左右症状可能会有所减轻。热敷缓解： 可以用热毛巾或热水袋热敷腰部，每次热敷15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次，通过促进腰部血液循环，缓解肌肉紧张，减轻疼痛。
康复锻炼怎么做
小飞燕动作： 患者俯卧在床上，双手背后，头部和双腿同时向上抬起，像飞燕一样，每次保持3 - 5秒，然后放松，重复10 - 15次为一组，每天可做3 - 4组。五点支撑法： 仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持3 - 5秒后缓慢放下，重复10 - 15次为一组，每天练习3 - 4组。
药物辅助有哪些
非甾体抗炎药： 像布洛芬缓释胶囊，它可以通过抑制前列腺素的合成，起到抗炎、止痛的作用，能缓解腰肌劳损引起的疼痛症状，但要注意按照说明书或遵医嘱服用，一般一天服用2 - 3次，每次1 - 2粒。外用膏药： 比如活血止痛膏，具有活血止痛、舒筋通络的功效，直接贴在腰部疼痛部位，能缓解局部的疼痛和不适，但皮肤过敏者要慎用。
日常需要注意啥
姿势纠正： 无论是站着还是坐着，都要保持正确的姿势，站着时要挺胸收腹，双脚分开与肩同宽；坐着时要让腰部挺直，臀部尽量靠在椅背上，使腰部肌肉处于放松的状态。避免受寒： 要注意腰部的保暖，不要让腰部长时间处于寒冷潮湿的环境中，天气变化时及时增添衣物，防止腰部受凉加重劳损症状。