腰肌劳损可采取以下治疗方法：
1.休息：适当休息，避免过度劳累和长时间站立或坐着。
2.物理治疗：可采用热敷、按摩、牵引等物理治疗方法，缓解肌肉紧张和疼痛。
3.药物治疗：可使用非甾体类抗炎药、肌肉松弛剂等药物，缓解疼痛和肌肉紧张。
4.康复训练：进行腰背肌的康复训练，增强腰部肌肉力量，提高腰部稳定性。
5.中医治疗：如针灸、推拿、拔罐等中医治疗方法，也可缓解腰肌劳损的症状。
此外，在日常生活中，还应注意以下几点：
1.保持良好的姿势，避免弯腰、扭曲等动作。
2.选择合适的床垫和枕头，保证睡眠质量。
3.避免腰部受寒、受潮，注意保暖。
4.进行适量的运动，增强腰部肌肉力量。
如果腰肌劳损症状严重，或经上述治疗方法后症状无明显缓解，应及时就医，进行进一步的检查和治疗。