脊柱痛可以通过多种方式缓解，比如短期可先尝试休息等简单方法。一般来说，轻度的脊柱痛通过适当的自我护理能在一定时间内得到改善。
物理治疗缓解
热敷： 可以用热水袋或热毛巾敷在脊柱疼痛部位，每次热敷15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次。热敷能促进局部血液循环，放松肌肉，减轻疼痛。按摩： 找专业的按摩师进行适度的脊柱按摩，能缓解肌肉紧张。但要注意，按摩力度不宜过大，尤其是有脊柱疾病的人，需在专业人士指导下进行。
运动锻炼改善
游泳： 游泳是非常适合缓解脊柱痛的运动，特别是蛙泳和自由泳。每周坚持游泳2 - 3次，每次30分钟左右。水的浮力能减轻脊柱的负担，游泳时的肢体运动有助于增强脊柱周围肌肉力量。小燕飞动作： 俯卧在床上，双臂放在身体两侧，双腿伸直，然后将头部、上肢和下肢尽量向上抬起，像小燕子飞一样，每次保持5 - 10秒，然后放松，重复10 - 15次，每天可做3 - 4组。这个动作能锻炼腰背肌力量，缓解脊柱痛。
药物辅助缓解
非甾体抗炎药： 像布洛芬等非甾体抗炎药可以缓解轻度至中度的脊柱疼痛。不过这类药物可能会有一些副作用，比如对胃肠道有一定刺激，所以不能长期大量服用。但短期使用来缓解疼痛是可行的。不过药物的使用要谨慎，最好在医生指导下选择合适的药物。