脊柱疼痛可以通过多种方式缓解，比如调整姿势就是很重要的一点，保持正确的坐姿和站姿，一般建议每隔30 - 60分钟就活动一下身体，放松脊柱。
物理治疗缓解
热敷： 可以用热水袋或热毛巾热敷脊柱疼痛部位，每次热敷15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次，能促进局部血液循环，缓解肌肉紧张，减轻疼痛。按摩： 找专业的按摩师进行脊柱周围肌肉的按摩，通过手法放松紧张的肌肉，改善脊柱的气血循环，但要注意力度适中，避免加重疼痛。
运动锻炼缓解
游泳： 游泳是缓解脊柱疼痛比较好的运动方式，尤其是蛙泳和仰泳。每周坚持游泳2 - 3次，每次30分钟左右，水的浮力能减轻脊柱承受的身体重量，锻炼脊柱周围肌肉力量。小飞燕动作： 俯卧在床上，双臂放在身体两侧，双腿伸直，然后将头部、上肢和下肢尽量向上抬起，像飞燕一样，每次保持5 - 10秒，重复10 - 15次，每天可做3 - 4组，能增强腰背肌力量，缓解脊柱疼痛。
药物辅助缓解
非甾体抗炎药： 像布洛芬等非甾体抗炎药可以起到抗炎止痛的作用，能缓解脊柱疼痛带来的炎症和疼痛感觉，但要注意按照说明书或医生指导服用，避免长期大量使用。外用膏药： 一些含有活血化瘀、消肿止痛成分的外用膏药，贴在脊柱疼痛部位，也能起到一定的缓解疼痛效果，比如云南白药膏等，但如果皮肤有破损或过敏等情况要慎用。