经常有梦遗的话，首先要正确认识，偶尔发生梦遗是正常生理现象，若频繁梦遗，比如每月超过8次，就要重视。
生活习惯调整很关键
睡眠姿势： 尽量采取仰卧位，避免俯卧或侧卧位压迫生殖器，减少对生殖器官的刺激，降低梦遗发生几率。规律作息： 保持充足睡眠，每天保证7~8小时的高质量睡眠，作息时间要规律，不要熬夜，因为熬夜会打乱身体生物钟，影响内分泌等，容易诱发梦遗。
心理状态需调节
避免过度性刺激： 减少接触色情书籍、视频等，避免过度性幻想，因为这些都会让大脑皮层处于兴奋状态，容易在睡眠中引发梦遗。比如每天接触这类内容超过1小时，就可能增加梦遗频率。缓解压力： 学会通过适当方式缓解压力，像运动、听音乐、和朋友聊天等。压力过大时，身体的神经内分泌系统会紊乱，进而影响梦遗情况。比如每周进行3次以上有氧运动，每次30分钟，能有效缓解压力。
饮食方面要注意
控制辛辣刺激食物摄入： 少吃辣椒、花椒等辛辣食物，这类食物容易引起身体燥热，导致生殖器官充血，增加梦遗发生可能。比如每周吃辛辣食物超过3次，每次食用量较多时，就可能对梦遗有影响。合理摄入营养： 多吃蔬菜水果以及富含蛋白质的食物，保证营养均衡。比如每天摄入蔬菜500克左右、水果200~300克，适量摄入瘦肉、鱼类等富含蛋白质的食物，能维持身体正常生理功能，对减少梦遗有帮助。