要增高，首先要了解身高增长的相关因素。通常来说，在青春期前，合理的生活方式等对身高增长有重要影响，而青春期是身高增长的关键时期。一般儿童和青少年可以通过以下几个方面来助力增高：
合理饮食助力增高
均衡营养摄入： 要保证摄入充足的蛋白质，像瘦肉、鱼类、豆类等都是优质蛋白质的良好来源，每天可以适当多吃这类食物。同时，钙的补充也很关键，奶制品是钙的优质来源，每天应保证300毫升以上的牛奶摄入，像虾皮、坚果等也含有较多钙质，可以适当食用。另外，还要摄入丰富的维生素，蔬菜水果不能少，它们能提供多种维生素和矿物质，有助于身体正常的生长代谢。控制甜食和垃圾食品： 过多食用甜食和垃圾食品会影响正常营养的摄取，比如糖果、薯片等，要尽量减少这类食物的摄入，避免阻碍身高增长。
充足睡眠促进增高
保证睡眠时间： 青少年每天需要保证8~10小时的睡眠时间。因为在睡眠过程中，身体会分泌生长激素，而生长激素对身高增长起着重要作用。晚上10点到凌晨2点是生长激素分泌的高峰期，所以要尽量让孩子在10点前上床睡觉，保证充足的深度睡眠，以促进身高的增长。
适当运动帮助增高
选择有助于长高的运动： 像跳绳、篮球、游泳等运动都对增高有帮助。跳绳是个不错的选择，每天坚持跳绳10~15分钟，能刺激骨骼生长；打篮球时的跳跃动作可以拉伸骨骼，促进长高；游泳也是全身性的运动，能让身体得到很好的锻炼，有助于身高增长。运动要适度： 运动强度要适中，避免过度运动造成身体损伤。比如跳绳不要一次跳太久，要循序渐进，让身体逐渐适应运动强度。
保持良好心态利于增高
减少压力影响： 长期处于过大压力下会影响生长激素的分泌，进而影响身高。要给孩子创造轻松的生活和学习环境，避免让孩子承受过多不必要的压力，保持心情舒畅，有利于身体正常的生长发育，助力身高增长。