影响身高的因素主要有遗传、营养、运动、睡眠和生活习惯等，以下是一些有助于长高的建议：
1.合理饮食：保证摄入足够的蛋白质、维生素、矿物质等营养物质，如鱼、肉、蛋、奶、豆制品、新鲜蔬菜和水果等。
2.适量运动：运动可以刺激骺板和骨骼，促进生长激素的分泌，有助于长高。可以选择一些纵向运动，如篮球、跳绳、游泳等。
3.保证充足睡眠：生长激素在睡眠时分泌较多，保证充足的睡眠时间和良好的睡眠质量，有助于身高的增长。
4.保持良好的心情：压力过大、情绪紧张等会影响生长激素的分泌，保持良好的心情有助于身高的增长。
5.避免过早发育：过早发育会导致骨骺线提前闭合，影响身高的增长，要避免食用含激素的食物和药物。
6.定期体检：定期测量身高，了解身高的增长情况，如果发现身高增长缓慢或异常，应及时就医。
需要注意的是，身高的增长受到多种因素的影响，每个人的情况不同，长高的方法也可能不同。如果对身高有较高的要求，建议及时就医，进行全面的检查和评估，根据个人情况制定合理的长高计划。