产后腹直肌分离3指是否严重需视具体情况而定。若在产后1年之内，腹直肌分离3指通常不算严重；但若超过1年，则较为严重，需临床干预治疗。每个人腹壁状况不同，腹直肌强度与力量各异，多胎妊娠、巨大儿、羊水过多等因素都可能导致腹直肌分离。
一、产后1年内腹直肌分离3指：通常在此期间，经过收腹措施如绑腹带等正确的腹部锻炼，有可能恢复正常状态，这种情况不算太严重。
1.产后腹直肌可能出现分离。
2.收腹及正确锻炼可能使其恢复。
二、产后1年后腹直肌仍分离3指：通过腹部锻炼恢复的几率较小，需考虑做腹壁重建手术来治疗，以缩小腹白线，重新连接腹直肌，重建腹壁并恢复其正常形态和功能。这种情况就属于比较严重，需要临床干预。
1.产后1年后仍如此则严重。
2.需手术治疗来改善。
女性产后若发现腹壁松弛薄弱、腹白线变宽、脐部向外隆起，平卧坐起时可触及两侧腹直肌间有纵向深沟，可能存在腹直肌分离，应尽快去医院诊疗，不可盲目做仰卧起坐以免加重腹直肌分离。
总之，产后腹直肌分离3指的严重程度与产后时间有关，要根据具体情况判断并采取相应措施，若有异常应及时就医处理。