产后腹直肌分离3指是否严重需视情况而定。若在产后1年之内，腹直肌分离3指通常不算严重；若超过1年，则比较严重，需临床干预。因每个人腹壁状况不同，腹直肌强度与力量各异，多胎妊娠、巨大儿、羊水过多等都可能致腹直肌分离。
一、产后1年内腹直肌分离3指：
1.通常经过收腹，如绑腹带及正确腹部锻炼，有可能恢复正常，不算严重。
二、产后1年后腹直肌分离3指：
1.通过腹部锻炼恢复几率小，需考虑做腹壁重建手术，以缩小腹白线，重新连接腹直肌，重建腹壁，恢复其正常形态和功能，属于较严重情况，需临床干预。
女性产后若发现腹壁松弛薄弱、腹白线变宽、脐部向外隆起，平卧坐起时可触及两侧腹直肌间有纵向深沟，可能存在腹直肌分离情况，应尽快去医院诊疗，不可盲目做仰卧起坐以免加重分离。
总之，产后腹直肌分离3指的严重程度与产后时间密切相关，要根据具体情况判断并采取相应措施，若有相关症状应及时就医处理。