全身关节响可以通过多种方式来缓解，比如调整生活方式、进行适当锻炼等。一般来说，通过日常的一些简单调整就能起到一定作用。
生活方式调整
合理饮食： 保证摄入充足的钙和维生素D，有助于维持关节健康。例如，每天可以通过食用奶制品、豆制品等来获取钙，像每100毫升牛奶约含104毫克钙；而维生素D可以通过晒太阳来合成，每天晒太阳15 - 30分钟（天气适宜时）能促进身体合成足够的维生素D，但要注意避免暴晒。控制体重： 过重的体重会增加关节的负担，从而导致关节响的情况更明显。如果体重指数（BMI）超过正常范围（18.5 - 23.9），每减轻10公斤体重，能使膝关节承受的压力减少约60公斤。所以要通过合理饮食和适度运动来控制体重在正常范围内。
适当运动锻炼
有氧运动： 像游泳、散步等有氧运动对关节的压力较小。游泳时，水的浮力能减轻身体重量对关节的冲击，每周进行3 - 5次游泳，每次30 - 60分钟，有助于增强关节周围肌肉力量，缓解关节响。散步也是不错的选择，每天坚持散步30分钟以上，速度适中，能促进关节液分泌，润滑关节。关节活动操： 专门的关节活动操可以改善关节的灵活性。比如膝关节活动操，坐在椅子上，缓慢屈伸膝关节，每次屈伸10 - 15次，每天进行3 - 4组；肩关节活动操可以双臂前后摆动、画圈等，每组10 - 15次，每天3 - 4组，长期坚持能改善关节的活动状态，减轻关节响的情况。
避免不良姿势和过度使用关节
保持正确姿势： 无论是站立、坐姿还是行走时都要保持正确姿势。例如站立时要挺胸收腹，双肩放松，双脚与肩同宽；坐姿要保持腰部挺直，膝关节与髋关节呈90度；行走时步伐不要过大过快，避免关节受到不必要的损伤，从而减少关节响的发生。避免过度使用关节： 长时间进行重体力劳动或者过度运动等会使关节过度磨损。比如长时间爬山、爬楼梯等会加重膝关节的负担，每周爬山次数不宜超过2次，每次爬山时间控制在1 - 2小时内；避免长时间蹲着干活等，尽量减少关节的过度使用，防止关节响频繁出现。