解除肌肉酸痛的方法有多种，比如运动后放松、物理治疗等。一般来说，通过适当的方法，大部分肌肉酸痛能在数小时到数天内缓解。
运动后放松缓解
拉伸运动：运动结束后进行静态拉伸有助于放松肌肉。例如，进行腿部肌肉拉伸时，站立位，一只脚向前迈出一步，保持后腿伸直，前腿屈膝，感受后腿肌肉的拉伸，每次保持15 - 30秒，然后换另一侧重复。通过拉伸可以改善肌肉紧张状态，减轻酸痛。泡沫轴放松：使用泡沫轴进行自我按摩放松肌肉也很有效。比如针对大腿肌肉，趴在泡沫轴上，让泡沫轴从大腿根部滚动到膝盖部位，利用自身重量在泡沫轴上滚动，找到肌肉紧张的结节部位并停留，帮助缓解肌肉紧张和酸痛。
物理治疗缓解
热敷：在肌肉酸痛发生24小时后，可以用热水袋或热毛巾进行热敷。热敷能促进局部血液循环，加快代谢产物的清除，一般每次热敷15 - 20分钟，温度以感觉舒适为宜，不宜过高，避免烫伤皮肤。冷敷：如果肌肉酸痛是刚发生不久，比如运动后即刻出现的酸痛，可以进行冷敷。用冰袋或冷毛巾包裹后敷在酸痛部位，每次冷敷10 - 15分钟，间隔一段时间后再进行冷敷。冷敷可以收缩血管，减少局部的肿胀和炎症反应，从而缓解酸痛。
生活方式调整缓解
充足休息：保证充足的睡眠对于肌肉恢复很重要。睡眠时身体会进行自我修复，一般成年人需要7 - 8小时的高质量睡眠。在睡眠过程中，身体的各项机能包括肌肉的修复都会有序进行，有助于缓解肌肉酸痛。合理饮食：增加富含蛋白质的食物摄入，如瘦肉、鱼类、豆类等，蛋白质是肌肉修复的重要原料。同时，多吃新鲜的蔬菜水果，补充维生素等营养物质，也有利于身体的整体恢复，帮助减轻肌肉酸痛。比如每天可以摄入100 - 150克的瘦肉，搭配200 - 300克的蔬菜和100克左右的水果。