消除肌肉酸痛可以通过多种方式，一般来说，适当休息结合一些物理方法等能起到缓解作用。比如运动后的肌肉酸痛，通常在合理处理下数天内可缓解。
休息放松
充足睡眠： 保证每天7 - 8小时的优质睡眠很重要，睡眠时身体会进行自我修复，有助于缓解肌肉酸痛。在睡眠过程中，身体的新陈代谢会调整，为受损的肌肉组织提供恢复的环境。减少活动量： 如果是运动导致的肌肉酸痛，应让肌肉充分休息，避免继续进行高强度运动。例如，跑步后出现腿部肌肉酸痛，就不要再长时间走路或进行其他剧烈运动，给肌肉足够时间恢复。
物理治疗方法
热敷： 可以用热水袋或热毛巾敷在酸痛的肌肉部位，每次热敷15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次。热敷能促进局部血液循环，加快代谢产物的排出，从而缓解肌肉酸痛。不过，运动后不要立刻热敷，最好在运动后24小时再进行，否则可能会加重肌肉肿胀。按摩： 轻柔地按摩酸痛的肌肉，从远端向近端按摩。比如腿部肌肉酸痛，从脚踝开始向上按摩至大腿。按摩能放松肌肉纤维，缓解肌肉紧张，促进血液流动。可以自己按摩，也可以请专业按摩师进行按摩。
拉伸运动
静态拉伸： 进行缓慢、静态的拉伸动作，每个拉伸姿势保持15 - 30秒，重复2 - 3次。例如，腿部肌肉酸痛时，可以做腿部的拉伸动作，坐在地上，伸直一条腿，另一条腿弯曲，用手去拉伸直腿的脚尖，感受腿部肌肉的拉伸。静态拉伸能改善肌肉长度，减轻肌肉酸痛感。动态拉伸： 运动前进行动态拉伸有助于预防肌肉酸痛，运动后适当进行动态拉伸也能缓解。比如，腿部肌肉酸痛时，可以进行小幅度的踏步拉伸，活动腿部肌肉，促进血液循环，缓解酸痛。
饮食调节
补充蛋白质： 摄入富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、瘦肉等。蛋白质是肌肉修复的重要原料，适当补充蛋白质有助于受损肌肉的修复，从而缓解肌肉酸痛。一般来说，成年人每天每公斤体重需要摄入1 - 1.5克蛋白质。摄入富含维生素的食物： 多吃新鲜的蔬菜水果，如橙子、菠菜等。维生素C等维生素有助于减轻肌肉疲劳和酸痛，因为它们参与身体的抗氧化过程，能减少肌肉运动产生的自由基对肌肉的损伤。