孕妇判断是否宫缩可以从宫缩的感觉、频率等方面入手。一般来说，孕妇可以通过以下方式来判断是否宫缩：首先，宫缩时孕妇会感觉到腹部有紧绷感，就好像肚子被拉紧了一样。
从宫缩感觉来判断
腹部紧绷感： 宫缩时，孕妇的腹部会出现明显的紧绷感，这种紧绷感会从腹部的某一处开始，然后逐渐扩散到整个腹部。比如，刚开始可能只是下腹部有轻微的紧绷，然后很快整个腹部都变得硬硬的。疼痛程度： 早期的宫缩疼痛通常比较轻微，有点像月经期的轻微腹痛，但随着妊娠进展，宫缩疼痛可能会逐渐变得明显。不过要注意，这种疼痛一般是可以忍受的，如果疼痛非常剧烈且持续不缓解，那就需要及时就医了。
从宫缩频率来判断
不规则宫缩： 在妊娠中晚期，孕妇可能会出现不规则的宫缩。这种宫缩没有规律，可能几个小时出现一次，也可能十多分钟出现一次。比如，可能上午出现2 - 3次不规则宫缩，下午又出现几次，但间隔时间不固定。规律宫缩： 当宫缩变得有规律时，就需要引起重视了。一般来说，规律宫缩是指每隔一定时间就会出现一次宫缩，而且宫缩的间隔时间逐渐缩短，持续时间逐渐延长。当宫缩间隔时间缩短到5 - 10分钟左右，并且持续时间达到30秒以上时，就可能是即将分娩的先兆，这时候孕妇需要及时前往医院。
从身体其他伴随症状判断
下腹部坠胀感： 宫缩时，除了腹部紧绷和疼痛，孕妇还可能会有下腹部坠胀的感觉，就好像胎儿要往下走一样。这种坠胀感会随着宫缩的出现而出现，随着宫缩的缓解而减轻。宫颈变化： 可以通过一些自我观察或者在医生检查下发现宫颈的变化。如果宫缩导致宫颈开始缩短、扩张，那也是判断宫缩是否为有效宫缩的重要方面。比如，在医院进行产检时，医生通过内检可以发现宫颈的状态，从而判断宫缩是否接近分娩。