睡时间长了腰疼可能由多种原因导致，比如腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄、腰椎骨关节炎等，建议及时去医院做系统检查以明确病因，并采取相应治疗措施，具体如下：
一、腰椎间盘突出症：
1.病因：可能因外伤或腰椎间盘病变等引起。
2.症状：通常伴有腰疼、下肢麻木等表现。
3.治疗：可在医生指导下服用天麻胶囊、舒筋活血片等药物，若病情未缓解或加重，需及时就医并遵循医嘱治疗。
二、腰椎管狭窄：
1.病因：可能源于先天发育不良、炎症、外伤等。
2.症状：往往伴有腰疼、腿麻以及间歇性跛行。
3.治疗：可在医生指导下使用氨酚曲马多片、甲钴胺片等药物，若病情未改善或加重，应及时就医并按医嘱处理。
三、腰椎骨关节炎：
1.症状：主要体现在腰部，患者会有腰痛、腰部活动受限，腰椎受压后可引起坐骨神经痛，出现单侧臀部肌肉疼痛以及大腿、小腿的放射性疼痛。
2.治疗：建议在医生指导下服用强骨胶囊、双氯芬酸钠缓释片等药物。
患者平时要注意休息，保持良好作息，不要熬夜，避免过度劳累。合理调整饮食结构，多喝水，多吃水果蔬菜及富含钙元素的食物，忌油腻、辛辣刺激食物和烟酒。注意保暖，定期复查。减少腰部活动，避免剧烈运动。
总之，睡久后腰疼的原因多样，应根据具体情况采取针对性的检查和治疗措施，同时患者在日常生活中要做好各方面的护理。