脑梗的预防至关重要，日常可通过多种方式来降低发病风险。据统计，控制好血压、血脂、血糖等指标能显著减少脑梗发生几率。
合理饮食预防
低盐饮食： 每日食盐摄入量应控制在6克以内，过多摄入盐分会使血压升高，增加脑梗风险。可以用限盐勺来帮助把控盐的用量，做菜时尽量少放酱油、酱类等高盐调味品。低脂饮食： 减少饱和脂肪和胆固醇的摄入，像动物内脏、油炸食品要少吃。每日膳食中脂肪供能占比应低于30%，可多吃富含不饱和脂肪酸的食物，如橄榄油、深海鱼类等，深海鱼类每周可吃2 - 3次。
健康生活方式预防
适度运动： 每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，比如快走，速度保持在每分钟100 - 120步，每次快走30分钟左右；也可以选择慢跑，每周进行3 - 5次，每次15 - 20分钟。运动能促进血液循环，增强心肺功能，有助于控制体重。戒烟限酒： 吸烟会损伤血管内皮，增加血液黏稠度，要坚决戒烟。男性饮酒每天酒精摄入量不超过25克，女性不超过15克，酒精摄入量（克）=饮酒量（毫升）×酒精浓度（%）×0.8，比如喝50度的白酒50毫升，酒精摄入量就是50×50%×0.8 = 20克，不超过女性上限。
控制基础疾病预防
血压控制： 高血压患者应将血压控制在140/90mmHg以下，如果伴有糖尿病或肾病，血压需控制在130/80mmHg以下。可通过规律服用降压药物，如氨氯地平、缬沙坦等，同时定期监测血压来实现。血脂控制： 高血脂患者尤其是低密度脂蛋白胆固醇升高者，要遵医嘱服用降脂药物，如阿托伐他汀等，使低密度脂蛋白胆固醇水平降至1.8mmol/L以下。还要注意饮食中减少高脂食物摄入，增加运动来辅助控制血脂。血糖控制： 糖尿病患者要通过饮食控制、运动和药物治疗将血糖控制在合理范围，空腹血糖一般控制在4.4 - 7.0mmol/L，餐后血糖尽量低于10.0mmol/L。可选择适合自己的降糖方案，如口服降糖药或注射胰岛素等，并定期监测血糖。