痛经时可以通过饮食来辅助缓解疼痛，比如多吃富含维生素的食物。有研究表明，女性在月经期间适当增加维生素摄入，有助于减轻痛经症状。
富含维生素的食物
维生素B族食物：像全麦面包、燕麦片等富含维生素B1、B6的食物，能稳定情绪，缓解经期紧张，从而减轻痛经不适。一般建议每天摄入全麦面包2-3片，搭配一杯燕麦片。维生素E食物：坚果、橄榄油等含有维生素E，它能促进血液循环，改善子宫供血，对缓解痛经有帮助。每天吃10颗左右的杏仁，或者适量食用橄榄油做菜。
温热性质的食物
热汤类：喝热的红糖水、生姜红枣汤等，能让身体变暖，促进血液循环，缓解子宫痉挛引起的疼痛。建议每天喝1-2碗，水温保持在50-60摄氏度左右。热粥类：小米粥、南瓜粥等温热的粥品，容易消化，还能为身体提供能量，同时起到暖身缓解痛经的作用。每天可以喝1-2碗小米粥。
富含镁的食物
绿叶蔬菜：菠菜、苋菜等绿叶蔬菜富含镁元素，镁能调节神经肌肉的兴奋性，减轻子宫肌肉的紧张度，进而缓解痛经。每天保证摄入200克左右的绿叶蔬菜。豆类食物：黑豆、红豆等豆类含有丰富的镁，经期多吃些豆类做成的食物，如红豆汤等，对缓解痛经有一定效果。每周可以吃2-3次豆类制作的食品。