产后腹直肌分离可以通过一些训练来恢复，一般在产后6周左右可以开始进行简单的恢复训练。
腹式呼吸训练：
动作要领： 仰卧在床上，双膝屈曲，放松腹部，用鼻子慢慢吸气，使腹部隆起，感觉气息充满腹部，然后用嘴巴慢慢呼气，让腹部慢慢凹下去。每天可以进行3 - 4组，每组10 - 15次。通过腹式呼吸可以激活腹部肌肉，帮助恢复腹直肌功能。注意事项： 训练时要保持身体放松，呼吸要均匀缓慢，避免过度用力。
仰卧屈膝抬臀训练：
动作要领： 仰卧，双膝屈曲，双脚平放在床上，然后慢慢将臀部抬起，使身体从肩部到膝关节形成一条直线，保持几秒后慢慢放下。开始时可以每天做2 - 3组，每组做8 - 12次。这个动作可以锻炼腹部肌肉，帮助收紧腹直肌。注意事项： 抬起臀部时要缓慢，避免腰部过度用力，若在训练过程中感觉腰部不适要立即停止。
平板支撑变体训练：
动作要领： 可以先从跪姿平板支撑开始，双膝着地，双肘支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，保持身体呈一条直线，坚持一定时间后慢慢放下。随着身体状况的改善，可以逐渐过渡到标准平板支撑。一般开始时每次坚持10 - 15秒，每天做3 - 4组，逐渐增加坚持的时间。平板支撑变体可以增强腹部核心力量，对腹直肌分离的恢复有帮助。注意事项： 进行平板支撑时要保持呼吸平稳，不要憋气，身体要保持挺直，避免腰部下沉或臀部抬高过高。
侧卧抬腿训练：
动作要领： 侧卧在床上，下方的腿伸直，上方的腿慢慢抬起，尽量抬高，然后慢慢放下，交替进行。每侧腿可以做10 - 15次，每天做2 - 3组。侧卧抬腿训练可以锻炼侧腹部肌肉，有助于整体腹部肌肉的平衡恢复。注意事项： 抬腿时要缓慢，控制好动作节奏，避免用力过猛导致腰部扭伤。