孕妇适宜吃的食物有：
一、要确保蛋白质充足摄取，可多食用鱼肉、瘦肉、奶类及其制品、豆类等，像豆芽、豆干、豆腐泡等都可以。这是因为蛋白质对孕妇和胎儿都非常重要，能促进胎儿的生长发育，维持孕妇身体的正常功能。
二、需要足量的脂肪，可适当增加富含脂类的食物，如花生仁、核桃仁、芝麻、板栗等坚果类食品以及黄花菜、香菇、鹌鹑、鸭肉等。脂肪能为孕妇和胎儿提供能量，也是胎儿大脑和神经系统发育的重要物质。
三、要摄入足够的维生素，包括维生素A、B族维生素、维生素C、维生素D等，所以应多吃新鲜的水果和蔬菜类。这些维生素在孕妇的健康和胎儿的发育过程中起着关键作用，如维生素A有助于胎儿视力发育，B族维生素对神经系统有益等。
四、需要补充维生素D以促进钙的吸收，对于缺乏晒太阳的孕妇更要格外注意。维生素D能帮助维持孕妇的骨骼健康，同时也利于胎儿骨骼的形成。
孕妇不宜吃的食物有：
一、生豆类，例如四季豆、扁豆、红腰豆、白腰豆等，若生鲜或加热不彻底食用会引起中毒。
二、生豆浆，生大豆中含有有毒成分，未煮熟饮用可能导致食物中毒。
三、怀孕期间不要食用活血祛瘀、生性寒凉的食物，如山楂、螃蟹、木瓜等，否则易导致不规律宫缩或引起腹痛流产。
四、孕妇不能食用辛辣、油腻以及腌制类食物，像辣椒、花椒、炸鸡、甜食、巧克力、奶酪、腊肉、腊肠、辣白菜等。
五、若孕妇并发妊娠期糖尿病，也不能吃高糖分食物，如糖果、红糖、蜂蜜、榴莲、菠萝蜜、哈密瓜等，以免导致血糖水平异常。
总之，孕妇在饮食上要格外注意，适宜吃的要保证摄入，不宜吃的要避免，以保障自身和胎儿的健康。