淤青通常是由于皮下血管破裂出血导致的，一般在受伤后的24小时内，可以通过冷敷来缓解。冷敷能使局部血管收缩，减少出血和肿胀。可以用冰袋或冷毛巾敷在淤青处，每次敷15~20分钟，每隔2~3小时敷一次。
冷敷与热敷的选择
受伤初期（24小时内）：冷敷为主： 用冰袋包裹毛巾后敷在淤青部位，每次敷15 - 20分钟，每天可敷3 - 5次。冷敷能收缩血管，减少局部出血和肿胀。受伤24小时后：热敷为主： 可以用温毛巾或热水袋敷在淤青处，温度不宜过高，避免烫伤皮肤，每次热敷15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次。热敷能够促进局部血液循环，有助于淤血的吸收。
饮食辅助
多吃富含维生素的食物： 维生素C和维生素K对血管健康有帮助。可以多吃新鲜的蔬菜水果，像橙子、草莓、菠菜等，其中橙子每100克大约含有33毫克维生素C，经常食用有助于增强血管韧性，促进淤青恢复。摄入富含蛋白质的食物： 蛋白质是身体修复的重要原料，瘦肉、鱼类、豆类等都是优质蛋白质的来源。比如每100克鸡胸肉大约含有20克左右的蛋白质，适当补充蛋白质有利于身体组织的修复，对淤青的消退有一定帮助。
避免加重淤青的行为
避免剧烈运动： 在淤青出现后，要尽量减少受伤部位的活动，避免剧烈运动。因为运动可能会导致血管再次破裂出血，使淤青情况加重。例如腿部有淤青时，就不要长时间走路、跑步或者进行跳跃等运动。不要按摩淤青部位： 在淤青初期，不能用手去按摩淤青处。按摩可能会使已经破裂的血管进一步出血，导致淤青范围扩大，颜色加深。