一、物理方法
（一）早期冷敷
原理及操作：在淤青形成的24-48小时内，局部血管处于破裂出血阶段，冷敷可以使局部血管收缩，减少出血和渗出。可使用冰袋或冷毛巾，每次冷敷15-20分钟，每隔2-3小时冷敷一次。对于儿童，由于皮肤较娇嫩，可将冰袋包裹毛巾后再冷敷，避免冻伤。
年龄与性别因素影响：儿童皮肤薄嫩，冷敷时更需注意温度和时间；不同性别在冷敷操作上无本质差异，但女性可能更关注淤青对外观的影响，对冷敷的接受度可能较高。
（二）后期热敷
原理及操作：48小时后，出血停止，此时热敷可以促进局部血液循环，加快淤血的吸收。可使用热毛巾或热水袋，温度以皮肤能耐受为宜，每次热敷15-20分钟，每天可热敷3-4次。对于有基础疾病如糖尿病的患者，热敷时要注意温度，避免烫伤，因为糖尿病患者皮肤感觉可能减退，更易受伤。
二、饮食辅助
（一）富含维生素K的食物
原理及举例：维生素K可以促进凝血因子的合成，有助于减轻淤青。常见富含维生素K的食物有菠菜、西兰花、甘蓝等绿叶蔬菜。一般人群每天可摄入300-500克绿叶蔬菜来获取足够的维生素K。对于儿童，可通过制作蔬菜泥等方式摄入；对于老年人，要注意饮食搭配，保证维生素K的摄入。
（二）富含蛋白质的食物
原理及举例：蛋白质是身体修复的重要物质，有助于受损血管等组织的修复。富含蛋白质的食物有瘦肉、鱼类、豆类等。成年人每天可摄入瘦肉50-100克、鱼类100克左右、豆类50克左右。儿童处于生长发育阶段，需要保证充足的蛋白质摄入，可适当增加牛奶、鸡蛋等的摄入；老年人由于消化功能可能减退，可选择容易消化的蛋白质来源，如鱼肉、鸡蛋羹等。
三、其他方法
（一）抬高患肢
原理及操作：当身体某部位出现淤青时，将患肢抬高，高于心脏水平，有利于静脉回流，减轻局部淤血。例如腿部淤青时，可抬高腿部，使用枕头等将腿部垫高。对于卧床的患者，要经常帮助其调整体位，抬高患肢；对于儿童，要注意正确的抬高姿势，保证舒适。
（二）避免剧烈运动
原理及影响：在淤青恢复期间，应避免剧烈运动，因为剧烈运动可能会加重局部的出血和肿胀，导致淤青加重。无论是儿童、成年人还是老年人，都要注意在淤青恢复阶段减少活动量。儿童在玩耍时要避免碰撞等导致淤青的活动再次发生；老年人要避免快速转身、大幅度弯腰等可能引起身体晃动导致淤青部位再次受伤的动作。