如果在跑步后出现恶心想吐的症状，可以尝试以下方法来缓解：
1.放慢跑步速度：过快的跑步速度可能导致身体过度疲劳，从而引起恶心想吐。适当放慢速度，让身体有更多时间适应运动。
2.调整呼吸：深呼吸和有规律的呼吸可以帮助缓解恶心想吐的感觉。尝试用鼻子吸气，然后用嘴慢慢呼气。
3.补充水分：运动后身体会流失大量水分，导致恶心。饮用适量的水或运动饮料可以补充身体所需的水分和电解质。
4.进行适当的拉伸：拉伸可以帮助放松身体，缓解肌肉紧张，同时也可以改善血液循环，减轻恶心想吐的症状。
5.休息：给身体足够的时间休息和恢复。避免立即进行其他剧烈运动或高强度活动。
如果恶心想吐的症状持续不缓解或伴有其他不适，如头痛、胸痛、呼吸困难等，建议及时就医。医生可能会进行进一步的检查和诊断，并根据具体情况给出相应的治疗建议。
此外，对于经常出现跑步后恶心想吐的人，可以考虑以下几点预防措施：
1.逐渐增加运动强度：不要突然增加跑步的强度或距离，而是逐渐递增，让身体有适应的过程。
2.注意饮食：在跑步前和跑步后，确保摄入足够的营养和水分。避免在跑步前进食过多或过饱，以及食用过于油腻或刺激性的食物。
3.保持良好的身体状态：充足的睡眠、健康的饮食和适度的休息对于身体的健康和适应运动都非常重要。
4.热身和冷却：在跑步前进行充分的热身活动，跑步后进行适当的冷却和拉伸，有助于减少肌肉疲劳和不适。
需要注意的是，每个人的身体状况和反应都不同，如果对跑步后出现的恶心想吐症状有疑虑或担忧，最好咨询医生或专业的运动教练的建议。