一岁宝宝便秘可通过以下方法缓解：多喝水、做抚触、添加辅食、吃益生菌、适当运动。
一、多喝水：给一岁宝宝适量多补充水分，特别是在饭前半小时让宝宝喝少量的温开水，这能有效促进肠道蠕动，对改善宝宝便秘状况很有帮助。
二、做抚触：给一岁宝宝的腹部进行顺时针方向的抚触。具体来说，用手轻柔地在宝宝腹部以顺时针方向进行按摩，这样可以刺激肠道，推动肠道内容物的移动，进而达到缓解便秘的效果。
三、添加辅食：一岁宝宝已经开始添加各类辅食了，这时可以多增加富含纤维素高的食物，比如芦笋等。这类食物能够增加肠道内容物的体积，促进肠道蠕动，从而有助于减轻宝宝便秘的情况。
四、吃益生菌：一岁宝宝便秘时可以选择服用益生菌，像双岐杆菌三联活菌散、枯草杆菌二联活菌颗粒等，它们能够调节肠道菌群，对缓解便秘有着积极的作用。
五、适当运动：要注意让一岁宝宝进行适度的运动。虽然这个阶段的宝宝可能还不会走，但可以让其在床上练习爬、翻身等动作，这些运动有助于促进肠道蠕动，从而改善便秘状况。
总之，当一岁宝宝出现便秘问题时，可以综合运用这些方法来帮助宝宝缓解不适，促进其肠道健康。