总是感到心里很压抑可以通过多种方式来调节，比如从生活方式调整、心理调节以及寻求专业帮助等方面入手。一般来说，可以先尝试一些非药物的调节方法，如果情况持续较久且严重影响生活，再考虑其他方式。
生活方式调整方面
运动锻炼：
每天进行适量的运动，比如散步，每次可以走30分钟左右，每周坚持3 - 5次。运动能够促进身体分泌内啡肽，这种物质可以改善情绪，帮助缓解压抑感。像慢跑也是不错的选择，慢跑每次持续20分钟以上，能让身体得到很好的锻炼，同时改善心理状态。
规律作息：
保持规律的睡眠时间，每天尽量保证7 - 8小时的充足睡眠。良好的睡眠有助于身体恢复精力，也对情绪调节有积极作用。如果睡眠质量不好，可以在睡前避免使用电子设备，营造安静舒适的睡眠环境，比如睡前泡个热水澡，时间控制在15 - 20分钟左右，帮助放松身心进入睡眠。
心理调节方面
自我心理暗示：
经常对自己进行积极的心理暗示，比如每天早上起床后对着镜子对自己说“今天会是美好的一天，我能够应对各种情况”。通过这种正面的心理暗示，逐渐改变消极的心态。还可以尝试写心情日记，把自己压抑的情绪通过文字记录下来，然后再进行梳理，从另一个角度看待自己的情绪，可能会发现一些之前没有注意到的解决办法。
转移注意力：
当感觉到心里压抑时，可以通过转移注意力来缓解。比如看一场有趣的电影，选择喜剧类型的电影，让自己沉浸在电影情节中，忘记压抑的情绪；或者听喜欢的音乐，找一些节奏轻松愉快的音乐来听，每次听30分钟左右，让音乐舒缓心情。
寻求专业帮助方面
心理咨询：
如果压抑的情绪持续超过2周，并且严重影响到日常生活、工作或者学习，那么可以考虑寻求专业心理咨询师的帮助。心理咨询师会通过专业的方法，如认知行为疗法等，帮助分析压抑情绪产生的原因，并引导调整心态。一般一次心理咨询的时长在50 - 60分钟左右，可能需要进行多次咨询。
就医评估：
如果压抑情绪伴随着失眠、食欲改变、对事物失去兴趣等情况，可能需要去精神心理科就医评估。医生会通过专业的问诊和相关检查来判断是否存在抑郁等心理疾病问题。如果确诊为抑郁等情况，可能会根据具体情况给予相应的干预措施，但不会涉及具体的药物剂量等服用指导。